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摂取カロリー2015年02月18日

こんばんは。

チューターの後藤です。

 

さっき生徒さんと摂取カロリーの話になったので、

少し調べてみました。

 

■ 男女別、年代別、労働別の摂取カロリーの目安
軽い:  デスクワーク、家にいる主婦など
中程度: 立ち仕事や営業
やや重い:1日1時間程度運動する人、農業、漁業などのをしている人
重い:  1日1~2時間激しい運動をする人。建設業・宅配業など


女性
   軽い   中程度  やや重い 重い
20代 1800kcal 2000kcal 2400kcal 2800kcal
30代 1750kcal 2000kcal 2350kcal 2750kcal
40代 1700kcal 1950kcal 2300kcal 2700kcal


男性
   軽い   中程度  やや重い 重い
20代 2250kcal 2550kcal 3050kcal 3550kcal

30代 2200kcal 2500kcal 3000kcal 3500kcal

40代 2150kcal 2400kcal 2900kcal 3400kcal

 

 

出典:http://muuum.com/calorie/1010.html

 

 

 

私は20歳・「軽い」・女性なので、1日1800kcalを目安に摂取カロリーを抑えるようにしています。

 

しかし、外食をする日は1800kcalをオーバーしてしまうことも多いです。

そういう時は次の日の摂取カロリーを抑えるように心がけていますが、なかなか難しいこともあります。(どうしても間食してしまうのです!)

 

 

 

ダイエットをしたい人は、むやみに食事制限するのではなく、

まずは自分がどれだけのカロリーを摂取しているのかを把握するのが大切なのかもしれません。

 

もちろん、カロリーだけでなく、何を食べているのかも重要ですが。

 

 

 

 

(私は今日お菓子食べ過ぎちゃったから

明日しっかり運動します・・・・)

 

後藤